Sandwiches, Snacks & Burger

Geröstete Bohnen-Wraps mit Avocado-Creme und schnell mariniertem Rotkraut

Geröstete Bohnen-Wraps mit Avocado-Creme

Kaum dachten wir, dass es jetzt endlich aufwärts geht mit dem Wetter und den Temperaturen gab es vorgestern den meteorologischen Tritt in die Magengrube.

Geht’s noch? Schnee? Muss das sein? ❄️

Im März zwar auch nicht das ungewöhnlichste Wetterphänomen, aber trotzdem … das hätte es echt nicht mehr gebraucht.

Seitdem geht es zwar bergauf mit den Temperaturen und den Sonnenstunden, aber mit der neuen Winterlandschaft vor der Tür wollten wir zumindest auf dem Teller ein bisschen den Frühling einleuten.

Und wie geht das besser als mit lecker scharf gewürzten gerösteten Bohnen-Wraps mit Avocado und knackigem Rotkraut? Die Kombi schmeckt einfach nach Sommer, Shorts und T-Shirt.

Okay, das klingt jetzt irgendwie komisch.

Aber du weißt, was ich meine. Frische Wraps schmecken nach „draußen sein“, nach „am Baggersee abhängen“. Es wird Zeit, Sonne. Arbeite mal was!

Geröstete Bohnen-Wraps mit Avocado-Creme

Für die nächsten Absätze gibt es keine gute Überleitung und deshalb sage ich einfach nur…

…“und weil wir es ja gerade von Bohnen haben“:

Wusstest du, dass die UN 2016 zum internationalen Jahr der Hülsenfrüchte erklärt hat? Yeah! Kein Grund mehr, sich zurückzuhalten. „Erbsen, Bohnen, Linsen – bringen den Hintern zum Grinsen!“

Im Ernst. Die UN möchte so auf die Rolle von Hülsenfrüchten aufmerksam machen, die sie in Sachen Ernährungssicherheit und gesunder Ernährung spielen. Uns braucht man das nicht mehr zu sagen, aber es ist schön, dass sich nun auch die United Nations darum kümmern, den Ruf von Bohnen und Co. wieder aufzubauen.

Da schmeckt einem der Wrap doch glatt doppelt so gut. Jetzt stell‘ dir noch vor, was das für ein Hammer wird, wenn du den Wrap im Sommer draußen im Garten oder auf der Terrasse genießen kannst. Allzu lange kann’s ja nicht mehr dauern.

Zutaten für 2 Wraps

Für die gerösteten Bohnen

  • 1 rote Thai-Chili
  • 2 TL Kumin
  • 1 TL grobes Meersalz
  • 2 EL Olivenöl
  • 400 g gekochte weiße Riesenbohnen

Für das schnell marinierte Kraut

  • 200 g Rotkraut
  • 1 Knoblauchzehe
  • 6 EL Weißweinessig
  • 2 EL Wasser
  • 1 TL Agavendicksaft
  • 3/4 TL Salz

Für die Avocadocreme

  • 1 Avocado
  • 4 EL ungesüßte Joghurtalternative
  • 1/2 TL Salz
  • 1/2 TL schwarzer Pfeffer

Außerdem

  • 2 Tortilla-Wraps
  • 2 Frühlingszwiebeln
  • ein paar Limettenspalten

Backofen auf 180° C Ober- & Unterhitze vorheizen.

Chili halbieren, entkernen und fein hacken und mit den übrigen Zutaten für die gerösteten Bohnen vermengen. Die Bohnen auf einem mit Backpapier ausgelegtem Backblech verteilen und 20 Minuten rösten. Nach 10 Minuten wenden.

Für das schnell marinierte Kraut Rotkraut in feine Streifen schneiden, Knoblauchzehe fein hacken. Beides in Weißweinessig, Wasser und Agavendicksaft aufkochen, mit Salz abschmecken und bei mittlerer Hitze 10 Minuten köcheln lassen.

Das Fruchtfleisch der Avocado mit den übrigen Zutaten für die Creme in einem Mixer fein pürieren oder mit der Gabel fein stampfen.

Tortilla-Wraps in einer heißen Pfanne ohne Öl 30 Sekunden aufwärmen, mit Avocado-Creme bestreichen und mit den Bohnen und dem Kraut toppen. Das Grün der Frühlingszwiebel fein hacken und auf den Wraps verteilen. Mit Limettensaft beträufeln und einrollen.

Geröstete Bohnen-Wraps mit Avocado-Creme

Vegan seit zwanzig-null-sechs. Liebt scharfes Essen und steht auf die Kombi Pasta & Brokkoli. Sammelt E-Gitarren und schreibt ab und zu darüber. Ist "eigentlich" Grafikdesigner und Webentwickler.

30 Kommentare

  1. Liebe Nadine, lieber Jörg, vielen Dank für diese tollen Rezepte. Wir sind zwar keine Veganer aber lieben Euren Blog und Eure Rezepte und Ideen. Selten habe ich so viel nachgekocht wie von Euch. 😊 Grüße von der Ostsee

    Antworten
    1. Hallo liebe Claudia,

      das lesen wir wirklich extrem gerne. Tausend Dank für das tolle Feedback. 🙇‍♂️

      Liebe Grüße
      Jörg

      Antworten
  2. Sehr sehr lecker! Und vielen Dank, dass auch die alten Rezepte nach und nach überarbeitet werden und man eine Druckversion erhält! Ich weiß eure Mühe echt zu schätzen!!! Viele Grüße aus Bonn 🙂

    Antworten
    1. Tausend Dank! Solches Feedback freut uns wirklich riesig. Und wir geben uns Mühe, auch noch die restlichen alten Rezepte nach und nach zu aktualisieren 🙂

      Liebe Grüße
      Jörg

      Antworten
  3. Lecker! Mehr kann ich dazu nicht sagen. Ein neues Lieblingsessen für den perfekten Freitagabend. Nur einen Nachteil hat es… nun bin ich so satt, dass kein Sofasnack mehr rein passt 😉

    Liebe Grüße und ein großes Lob und Dankeschön für dieses tolle Rezept! Selbst meinem nicht veganen Freund hat es geschmeckt. „Im Prinzip wie ein Döner. Lecker!“ hat er gesagt.

    Antworten
    1. Hey Jacy!

      Tausend Dank und ich habe auch die Lösung: Auf dem Sofa essen. Zwei Fliegen mit einer Klappe 👍😉

      Liebe Grüße (auch an den nicht-veganen Freund ein 🙌)
      Jörg

      Antworten
  4. Die Bohnen sind der Knaller! Wir haben sie einfach ohne den Wrap gefuttert😊

    Antworten
  5. Pingback: Statistischer Rückblick | März 2017 | Frau Reineke

  6. Dieses Rezept lässt mir keine andere Wahl, als hier auch mal einen Kommentar zu hinterlassen 😉
    Ich war gestern auf der Suche nach einem Gericht mit Avocado und euer Blog war wie immer die erste Anlaufstelle. Dass ich gerade noch Rotkohl und weiße Bohnen da hatte, konnte schon fast kein Zufall mehr sein.
    Kurzum: Gestern und heute bestand jede Mahlzeit aus diesem Wrap – ja, sogar das Sonntagsfrühstück! Ich glaube, sowas kam bei mir in 24 Jahren bisher noch nie vor… Mit hinein sind übrigens auch Buchweizenkeimlinge gewandert, die Wraps hab ich selbst gemacht (Faulheit siegt, der Weg zum Supermarkt ist ja sooo weit!) und in Ermangelung einer zweiten Avocado gab es vorhin eine Creme aus roten Linsen. Alles in allem ein Traum.

    Vielen Dank für euren wundervollen Blog und die tollen, außergewöhnlichen Rezepte (in Kidneybohnen a la Afrika könnte ich mich auch reinlegen) – macht weiter so! <3

    Antworten
    1. Woooohoooo! Wir werden ja direkt rot ?
      Vielen lieben Dank für das Lob und es freut uns riesig, dass dir die Wraps geschmeckt haben. Da fällt mir ein: Sollten wir auch mal wieder machen ?

      Antworten
  7. Hallo ihr Lieben,

    neben eurem veganen „Chicken-Style“-Sandwich unsere zweites Lieblingsessen. Bzw. wir streiten/diskutieren darüber, denn bei meinem Mann steht das „Chicken-Style“-Sandwich auf Platz 1, und bei bei mir dieser MEGA-Wrap!!! 🙂
    Vielen Dank für die tollen Rezepte!

    LG,
    Anna

    Antworten
    1. Hallo liebe Anna,

      wow, vielen Dank für so ein liebes Feedback! Da sind wir platt 🙂

      Liebste Grüße
      Nadine

      Antworten
  8. Hey. Das Rezept klingt super und ich werde es sehr bald ausprobieren. Welche Alternative könnte ich für den Weißweinessig nehmen, sodass es nicht ganz so anders schmeckt? Apfelessig hat ja einen starken Eigengeschmack. Also vielleicht besser heller Balsamicoessig, was meint ihr? Viele Grüße, Mary

    Antworten
    1. Hey Mary,

      vielen Dank! Heller Balsamicoessig passt mit Sicherheit perfekt 🙂 Wenn man Apfelessig gerne mag, wie ich, dann würde auch dieser sehr gut dazu schmecken. 🙂

      Viel Spaß beim Testen!
      Liebe Grüße
      Nadine

      Antworten
  9. Das war soooo lecker!!! Kommt auf unsere Liste der Favourites!! Gleich nach/neben eurem veganen Chicken-Style Sandwich. Sind unsere beiden Soul-Food-Essen!
    Danke für eure tollen Rezeptideen!

    Antworten
    1. Vielen, vielen Dank! Das ist so lieb 🙂

      Antworten
  10. Wow. So dermaßen lecker! 😀
    Hab ich vorgestern nachgekocht, allerdings die Rotkraut-Menge verdoppelt und das hat für 4 große Wraps gereicht! ^____^
    Dankeschön! Werd ich sicherlich mal wieder machen!

    Antworten
    1. Yeah! Schön, dass es dir so gut geschmeckt hat Liesl 😉 Vielen Dank für dein Feedback!

      Antworten
  11. echt lecker das Rezept. Ich bin begeistert

    Antworten
    1. Vielen Dank Denis 🙂

      Antworten
  12. Einfach MEGA!!! dieses tolle Rezept! Hat sogar meinem nicht veganen Mann gemundet, ohne dass er dabei tierische Zutaten vermisst hätte. Danke dafür!

    Antworten
    1. Ui, das freut uns aber Eva! Vielen lieben Dank 🙂

      Antworten
  13. Wow, die Fotos sind wirklich wahnsinnig schön! Echt genial! Und abgesehen davon klingt das Rezept natürlich auch gut 😉

    Herzliche Grüße
    Franziska

    Antworten
    1. Ganz lieben Dank Franziska! Freut uns, dass sie dir gefallen 🙂

      Liebe Grüße
      Nadine

      Antworten
  14. Heute ausprobiert! Der Hammer!! Sogar mein nichtveganer Mann fand es total lecker! Und dabei war es so schnell gemacht. Tolles Rezept <)

    Antworten
    1. Merci Katharina! Schön, dass es euch so gut geschmeckt hat 🙂

      Antworten
  15. Und mein Abendessen ist gesichert 🙂
    Danke für das schnelle Rezepte und die sehr überzeugend Fotos 🙂
    Ich freue mich auf Sommer in meiner Küche heute Abend.

    Antworten
    1. Lieben Dank Nikolai! Wir hoffen, es hat dir geschmeckt 🙂

      Antworten
  16. Das sieht so toll aus!
    Eure Fotos und Rezeptideen sind einfach der Hammer,
    ihr inspiriert mich immer wieder aufs Neue!

    Antworten

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.